[운동] 2022년 부터는 코어근육!

안녕하세요. 파랑새 입니다.

 

작년 말 부터는 왠지, 핑계이지만 마스크를 쓰고 운동 하는게 너무 힘들고 날씨가 춥다는 이유로

운동에 소홀하게 되었어요.

하루 걸음수도 많이 줄어들고, 홈트조차 잘 하지 않았다는.. (깊이 반성 중)

 

그래도 운동을 꾸준히 해오던 저 인데, 이렇게 쉬어보니 몸은 편하지만 아주 포동포동 체지방이 차오르는게 눈에 보이네요.

 작년 12월에 했던 건강검진에서 중성지방 (LDL) 수치가 정상보다 높아 너무 놀랬답니다..ㅠㅠ (난생 처음으로 중성지방이 정상범위 이상으로 올라갔다는...)

 

게다가 제가 목 부터 허리까지 근육이 아주 잘 다치는데, 그 이유가, 코어가 너무 부족해서 다른 근육들을 대체로많이

사용하고 있기 때문인 것 같아요.

 

그래서 올해 부터는 근본적으로 코어!(Core)근육을 제대로 강화 시켜볼거에요.

 

코어근육은 크게 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육으로 "몸통"을 강화시켜 주는근육이고

이게 약하면 허리부상이 쉽게 나타납니다. 허리 염좌가 자주 오는 저에게 필수템이에요.

 

챌린지 형식으로 매일!꾸준히 해 보는것이 목표 입니다! :-) 

 

좋은 효과를 기대하며....! 코어운동 일상을 기록 해 볼게요. 일단 30일 루틴을 정해  챌린지 기록을 꾸준히 남기고 효과에 대한 후기도 남기도록 해 보겠습니다. 

 

화이팅!

 

 

★운동을 통해 기대해 볼 나의 목표★

 

1.  일자목, 거북목의 개선! (잠잘 때, 그리고 자고 일어 났을 때 통증 감소)
2.  흉통사이즈줄이기 (흉곽사이즈 감소!)
3.  허리 치수 줄이기
4.  굽은 등 펴기 
5.  허리 하부의 통증 개선 

★코어운동을 위한 Target muscle★

 

	Core Muscle		강화 운동
복부	Rectus Abdominis  복직근		사이드플랭크 레그레이즈 크런치 (상부) 플랭크, 맥길컬업
	External Oblique 외복사근		사이드플랭크 맥길컬업
	Internal Oblique 내복사근		사이드플랭크 맥길컬업
	Transverse Abdominis 복횡근		레그레이즈 맥길컬업
	Diaphragm 횡격막		횡격막 호흡
등	Erector Spinae 척추기립근		버드독 자세 맥길컬업 슈퍼맨자세  플랭크
	Multifidus  다열근		버드독 자세
골반	Pelvic floor muscle 골반기저근		케겔운동
엉덩이	Gluteus 대둔근/중둔근	대둔근 중둔근	브릿지 자세 스쿼트 힙 익스텐션
하체	Hamstrings 햄스트링	출처-https://www.mountlawleyphysioandpod.com.au/	버드독 자세 브릿지 자세

*이미지출처 - https://www.kenhub.com/

 

• 속 근육 – 횡격막, 복횡근, 다열근
• 표면근육 – 광배근, 내/외복사근, 요방형근, 대/중둔근