파랑새의 블로그

오늘은 어제보다 컨디션이 나아져서 오랜만에 나가서 산책도 하고 왔습니다. 올 겨울은 유독 집콕을 많이 해서 반성하고 있어요. 다행히 토스 만보기에 '주변 장소 가기' 에서 특정 장소를 찍으면 10원씩 받는데, 그 재미로 나갔다 왔습니다.ㅎㅎ *오늘의 기록 흉곽둘레 73cm 허리 69 cm *오늘의 운동 1) 걷기 - 9400보. 날씨가 생각보다 춥지 않아 살짝 웜업이 되었습니다. 2) 와이드 스쿼트 - 50개 * 2sets 3) 사이드플랭크 - 양 쪽 각각 1분!!! (정말...극강의 고통 이었다는.....ㅠ.ㅠ) 4) 비타민신지니- 출렁이는 팔뚝살 빼기 루틴 15분 5) 흉곽호흡 - 30회 팔뚝 운동을 계속 하는 이유가, 플랭크나 사이드 플랭크를 할 때 팔 힘이 굉장히 필요합니다. 요가를 할 때에도 마..

어제는 운동 휴식의 날 이었습니다. 시작한지 몇일 만에 휴식이냐... 하겠지만, ㅎㅎ 외박을 하는 바람에 집에 늦게 들어와버렸지뭐에요. (솔직)(솔직) 친구 결혼식에, 제 늦은 생일파티에... 집을 하루 떠났답니다. 그래도 오늘은 다시! 루틴 진행 입니다. 그리고 오늘은 강남역에 볼 일이 있어 나갔다가 조금 걸어다녔더니 5000보 이상은 걸었네요 다행히..휴.. *오늘의 기록 흉곽둘레 73cm 허리 70 cm 늦은 생일상 받아 먹었더니... 다시 첫 날로 돌아갔네요.ㅋㅋㅋ 정말 먹는 대로 치수변화가 바로 나오다니....... 제 몸은 너무 정직한가봅니다. 포기 말고 화이팅!! 아 그리고 팔 둘레도 함께 follow up 해 볼까봐요. *오늘의 운동 1) 수리야나마스카라 AB - A* 5 sets, B *..

오늘은 오후 일정 때문에, 아침에 짬내어 운동을 시작했습니다. 아침 잠이 많아 생각보다 일찍 일어나지는 못했어도, 하긴 했어요!!!ㅎㅎ 이틀 고작 했다고, 등과 어깨가 아주 제대로 뭉쳐있네요. 오늘은 수리야나마스카라 AB로 warm up 을 했는데, 팔뚝 운동으로 인한 근육통이 아직 심해서 팔 힘이 하나도 없지 뭐에요...ㅠㅠ 차투랑가단다사나 할땐 아예 털썩 주저앉아 버렸다는...흑흑 적절한 휴식도 필수! 라고 하던데, 어느 포인트에서 쉬어야 할지 모르겠네요. 무리 하지 않게 길게~ 해 나가는 것이 제 목표 입니다. 일단 오늘도 간단하게 고고! > *오늘의 기록 흉곽둘레 72.5cm 허리 69 cm 어제와 그대로 *오늘의 운동 1) 수리야나마스카라 AB - A* 5 sets, B * 3 sets -> h..

아니나 다를까, 어제 운동 한 이후로 어깨-이두근 과 햄스트링에 근육통이 찾아왔습니다. 하지만 할 건 해야겠죠? ㅎㅎㅎ 오늘은 저녁 먹고 잠시 눈을 조금 붙인 후 운동을 시작했습니다. *오늘의 기록 흉곽둘레 72.5cm 허리 69 cm 허리는 어제 보다 1cm 줄었습니다. 오늘은 과식을 안 해서인지 속도 편하네요^^ 흉곽 호흡은 생각보다 어려워서..ㅠㅠ제대로 하고 있는 게 맞는지 모르겠네요. 아무튼 어제보다 -0.5cm 줄은 것 같아요. 이건 꾸준히 해줘야 더 효과가 있기 때문에, 일상 중에도 생각하면 신경 써서 해 보려고 합니다. *오늘의 운동 1. warm up 용 산책- 평소 좋아하는 걷기 코스로 돌고 왔어요. 7,700보 걷고 왔네요! 식빵 한 뭉치 버리고 왔습니다. 몸풀기용으로 걷고 온 건데, ..

오늘은 저녁을 거하게 먹고 들어오는 바람에(삼겹살ㅎㅎ) 소화를 시키고 운동을 시작하느라 밤 10시 반이 넘어서야 운동을 시작!했답니다. 별 일이 없는 이상 피곤하더라도 반드시 운동은 꼭! 하고 자는 습관을 들이자고 다짐 했습니다. 하루하루의 근력운동이 쌓여 결국 코어가 단단히 잡히는 그날까지. 습관의 힘! *오늘의 기록 흉곽둘레 73cm 허리 70cm ㄷㄷㄷ... 아무리 살찌고 먹어 댔다지만.. 허리가 일주일 만에 4cm 이나 늘어나있었어요. ㅎㅎㅎ어이가 없었지만 인정하기로 했습니다. 몸은 거짓말을 하지 않아요. (대자연의 날이라 배가 부풀어 올라 있긴 하지만 이건 너무 통허리 수준...ㅜㅜ) *오늘의 운동 1. 수리야나마스카라 AB - 유산소 및 warm up 위해 수리야나마스카 Ax10회, Bx5회 ..